吃饼干曲奇薯片锅巴派之类的高脂肪零食超过每周次这些全是经典的增肥食品，大量精白淀粉糖和脂肪的组合。即便号称是高纤维的饼干，或者非油炸的薯片，也不能改变高热量高脂肪的真相。关键是它们水分太少，干货太足，让人感觉没吃多少，却能非常实在地增加脂肪摄入量，这类零食吃的频率越低越好，最好完全从食谱中剔除。

发布日期：2026/3/22 18:57:56

喜欢吃花生酱巧克力酱甜巧克力白巧克力等用花生酱巧克力酱涂的食物很好吃，但脂肪含量常常超过。巧克力当中只有的蛋白质，其余成分除了糖就是脂肪。每次吃花生酱巧克力酱都应限量，别超过一小勺，巧克力最好选择可可含量超过的黑色品种。如果不是的话，每天吃的量宜控制在克以内。

发布日期：2026/3/22 18:57:39

喜欢用有大量浮油的骨头汤肉汤或者涮锅汤来煮蔬菜用蔬菜把浮油吸收掉是制作美食的方法，不过也要控制浮油的数量，因为蔬菜的吸油能力很强，很容易让人一点不漏地把脂肪全吃进去。特别是涮过肥牛肥羊的汤，饱和脂肪含量非常高，最好先去掉大部分浮油，再用来煮菜。

发布日期：2026/3/22 18:57:24

喜欢喝浓白色的汤，觉得特别滋补，每餐喝两碗浓白色的鱼汤肉汤骨头汤等，其含有比清汤多得多的脂肪。汤变成乳白色，其原理就是脂肪和蛋白质发生了乳化作用，呈乳白色。奶白色的汤营养价值并不高，不能餐餐喝，每周别超碗。

发布日期：2026/3/22 18:57:14

很喜欢吃沙拉酱拌的蔬菜或水果沙拉酱其实脂肪含量很高。如果没有特意注明低脂，通常脂肪含量在之间。因为一勺沙拉酱所能拌的生蔬菜数量很少，如果按吃半斤蔬菜来计算，沙拉酱拌的脂肪含量要高于炒蔬菜的脂肪量。拌蔬菜时，可用酱油醋等加少量香油来代替沙拉酱，也可以用较稀的麻酱调味汁。拌水果沙拉可直接用酸奶替代沙拉酱

发布日期：2026/3/22 18:57:07

喜欢油炸方便面速冻饺子之类速食品油炸方便面脂肪含量通常在之间。速冻饺子的脂肪含量则与肉馅有关，一般在。在选择这两种食物时，要仔细看营养成分表，选择脂肪含量低的，每周吃的次数别超两次。

发布日期：2026/3/22 18:57:01

喜欢用奶酪黄油制作各种点心浓汤和美食牛奶中蛋白质和脂肪的比例是，但奶酪通常就是了。黄油含以上的脂肪，无水黄油更高达以上。因此，无论是奶酪蛋糕还是黄油面包，都是高脂肪食物，每周吃的频率最好低于次。

发布日期：2026/3/22 18:56:48

喜欢吃香肠烤肠烤羊肉串等东西做香肠烤羊肉串通常都要放的肥肉，否则口感实在太硬做烤肠灌肠之类，也要加入一定比例的肥肉，通常脂肪含量在之间。这类食物偶尔尝尝可以，每周吃的次数最好限制在次以内。

发布日期：2026/3/22 18:56:40

菜盘子上总是汪着油很多地区的居民，即便是炒个青菜，也要放至少一两油。即便吃焯烫菜或凉拌菜，也在上面倒入大量明油或者红油，用来改善外观。建议大家一方面可以多用蒸煮焯烫炝拌凉拌等方法，若感觉香味不够，可以滴几滴油，另一方面炒菜的时候也要尽可能做到少油。

发布日期：2026/3/22 18:56:33

吃加油主食的频次高于每周次油条油饼麻团油酥烧饼葱花酥饼千层饼火烧以及各种酥点等主食即便不是油炸，也需要在和面的时候加入大量油脂，才能做出分层酥软的效果来。主食还是应该选择不加油盐糖的淡味品种，需要控制体重者吃加油主食最好不超过每周次。

发布日期：2026/3/22 18:56:25