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泸州市龙马潭区新时优选国珍2022年已今日新时优品(更新Y)
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  • 发布日期:2022/9/23 22:48:56
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15种节省时间的减肥方法

15种省时间的减肥方法很多朋友总是抱怨自己没有时间锻炼,也没时间吃的那么全面健康去减肥,工作和生活琐事总是占据了大部分时间,好吧今天我们国珍正品商城的国珍养生讲堂栏目来告诉你15个省时间的方法。很多人认为中午快餐、晚上回家做饭、定时去健身房锻炼这样就可以了,其实不然,健康减肥其实是你和时间的一个约定,尤其是当你变得肥胖,主要原因是归功于工作繁忙,日程表安排太满,从而使得快餐和打包餐成为肥胖主要原因。 大家不要放弃,其实你并不需要单独的时间去减肥和运动,用聪明的策略会使得减肥更加容易,当然这些方法的前提是不管你是否有时间。
 
1,有孤注一掷的决心
每个步骤都很重要,人们常常想减肥一定要去健身房运动1个小时或者要吃一大罐健康食品,让自己感觉达不到这个标准时,他就自己放弃了,甚至连尝试都没有过,并不是因为放弃了去健身房,而一整天都不去考虑能量的摄入状况,心态是很重要的。
2,不要过多饮食
你不需要自己做饭,甚至不用吃各种各样的食品去减肥,要少吃,这样更省时间和省钱,正常人的能量消耗平均在1200-1500卡路里,所以说吃适量的食物,禁吃甜点,减少总热量摄入,这是非常有效的方法。
3,三餐不可缺一
这视乎和不过多饮食的方法背道而驰,其实不然,杰西卡教授说:超过4-5小时不给自己的身体加油会缓慢身体新陈代谢,影响胰岛素和激素水平,很多超重的肥胖患者吃的并不多,如他早上只喝一杯咖啡,然后到下午很晚才吃下一顿,这样很少的饮食却让他异常肥胖,原因是饮食的不规律,不正常的三餐饮食习惯。
4,挤点时间给运动
一天半小时到一小时的运动是最理想的,而且不能消耗太多的卡路里,比如早上10分钟,中午10分钟,晚上10分钟,当然可能由于工作的限制,你可以一周5天保持这样的运动量和习惯
5,试着更换日常食物
可以换换和你平时吃的不同的口味食物,这种小互换可以调整你的卡路里摄入,比如日常饮料改为柠檬水或者苏打水,加糖的咖啡改成绿茶,食物互换减少卡路里。
6,能站的时候不要坐着
坐着的时间太多会损害心脏和大脑,《黄帝内经·素问·宣明五气篇》上说“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,是谓五劳所伤”,久坐伤肉其实就是伤脾,脾主运化,运化不利是肥胖的主要原因之一。
7,确保充足的睡眠
不充足的睡眠会让你的身体更加渴望含糖和含脂肪食物,会让你更加肥胖
8,合理运用周末时间
周末和伴侣去一起出游运动或者购物健康食材做个营养午餐,合理运动量是非常好的习惯
9,积极和朋友家人相处
和亲人或朋友团聚其实并不是浪费时间,人类社会活动对身体的印象是微妙的
10,逐步提高运动级别
减肥并不是要浪费很长时间在健身房,20分钟的高强度间歇运动远剩余45分钟的普通健身运动,你可以跑、走、骑车都可以。
11,选择明确的健康食品
有针对选择明确的健康食品,因人而异的私人定制是十分有益的
12,简易家庭健身
利用在家里粉刷的时候当作健身是个很好的选择哦
13,利用社交媒体
比如利用facebook谈谈你的减肥之旅,搞个群也不错
14,吃更多的纤维
每天至少摄入30克的纤维,如谷类豆类和蔬菜水果。
15,控制压力
压力对于身体减肥也是很重要的一点哦


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